Soft skills · Confianza · Motivación
La postura de la Mujer Maravilla: un truco sencillo para ganar confianza y motivación
Introducción
Seguro que a ti también te pasa: a veces dudamos de nuestras capacidades. Antes de un examen, una entrevista o una presentación importante, aparece esa pregunta:
«¿Seré capaz?»
Es normal. La buena noticia es que hay pequeños gestos que pueden marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos y en cómo afrontamos los retos del futuro.
¿Qué es la postura de la Mujer Maravilla?
Se inspira en el trabajo popularizado por Amy Cuddy sobre las power poses (2010). La idea es sencilla: durante 2 minutos adopta una postura expansiva —pies firmes, manos en la cintura, hombros hacia atrás, mirada al frente— para activar sensaciones de seguridad y presencia.
Nota: La evidencia sobre cambios hormonales ha sido discutida en la literatura posterior; sin embargo, el efecto sobre la autopercepción y la presencia es una herramienta útil y segura para utilizar de forma práctica.
Cómo hacerlo en 2 minutos (paso a paso)
- Postura: separa ligeramente los pies, planta firme; manos en la cintura, hombros atrás.
- Respira: 4 respiraciones profundas (4 inhala · 4 retén · 6 exhala).
- Enfoque: mira al frente y repite en silencio: «Estoy preparada/o. Sé lo que tengo que hacer.»
- Cierre: sonríe suavemente y visualiza el primer minuto del reto saliendo bien.
Tip Hazlo tuyo
- Encuentra un lugar tranquilo (pasillo, baño, patio). No necesitas público.
- Combínalo con un micro-guion: tres ideas clave que dirás primero.
- Si te incomoda la versión “manos en la cintura”, prueba postura de montaña (brazos relajados, pecho abierto).
Cómo lo trabajamos en La EJE
En nuestras sesiones, cuando proponemos esta postura, algunos se ríen, otros sienten vergüenza… pero al final todas y todos la prueban… y lo más importante: la recuerdan.
Buscamos que se lleven un kit de herramientas sencillas para momentos reales: entrevistas, exposiciones o retos personales. Porque entrenar la seguridad es tan importante como estudiar contenidos.
Actividad 5 minutos de aula: “Activa tu modo presencia”
- 1’ explicación + demo guiada de la postura.
- 2’ práctica individual con respiración.
- 1’ ensayo relámpago: cada persona dice su primera frase en voz alta.
- 1’ de reflexión: ¿qué cambió en mi cuerpo/voz?
Competencias: autoconocimiento, comunicación, perseverancia (EntreComp).
Idea clave para llevarte
La seguridad también se entrena. Y a veces, para empezar a sentirnos capaces, solo necesitamos ponernos en posición.
¿Lo llevamos a tu centro o entidad?
Integramos recursos prácticos como este en talleres y programas de competencias emprendedoras, educación financiera e inteligencia emocional. Diseñamos experiencias a medida para tu realidad.
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