Temporizador para el aula // La EJE®GESTIONAR EL TIEMPO
SE ENTRENA.
Temporizador y pausas activas. Tú marcas el ritmo.
ACTIVIDAD EN CURSO
CONFIGURA TU TIEMPO
PAUSA ACTIVA
Respira
Tu tiempo
Configura el reloj o empieza con una pausa directa.
TIEMPO
Selecciona al menos 1 segundo.
En marcha
Cuando quieras, lanza una pausa.
¿Hacemos una pausa?
Selecciona al menos 10 segundos para la pausa.
Respiración guiada
Proyecta y sigue el ritmo.
¡Listos para seguir!
Retoma la actividad o empieza otra.
RESPIRACIÓN GUIADA
INHALA
Sigue el círculo y respira suavemente.
RECURSO GRATUITO · LA EJE
Temporizador online para el aula con pausas activas
Un reloj para hacer que el tiempo juegue a favor de tu clase. EJE Focus Lab es un temporizador gratuito para profesorado, formadores y facilitadores. Te permite proyectar una cuenta atrás grande, escribir el nombre de la actividad y decidir cuándo hacer una pausa, incluso si el reloj todavía está en marcha.
La herramienta reúne gestión del tiempo, música ambiental opcional, pausas de movimiento y respiración guiada. Tú decides la duración de cada bloque: no hay descansos obligatorios ni secuencias automáticas que interrumpan tu planificación.
Prepara la actividad
Configura horas, minutos o segundos y escribe un título visible desde el aula. La herramienta recuerda la última duración que utilizaste.
Proyecta y activa
Inicia el reloj retro, amplíalo a pantalla completa si tu navegador lo permite, y pausa o reinicia cuando lo necesites.
Elige cómo descansar
Lanza una pausa de movimiento o respiración, ajusta su duración y retoma el tiempo pendiente si habías interrumpido la actividad.
¿No necesitas una cuenta atrás? También puedes empezar directamente con «Activar la clase» (movimiento) o «Recuperar la calma» (respiración guiada). Selecciona el tiempo de pausa y lánzala cuando tu grupo lo necesite.
Ideas para usarlo en clase y en talleres
Úsalo para un reto de design thinking, una lluvia de ideas, trabajo cooperativo, presentaciones, estaciones de aprendizaje, debates o actividades por equipos. En las pausas activas, las instrucciones ofrecen movimientos breves y opciones adaptables al espacio; cada participante puede moverse a su ritmo o permanecer sentado.
MOVIMIENTO // RECUPERAR LA ENERGÍA
¿Para qué sirven las pausas activas en el aula?
Después de un tiempo sentados, cambiar de postura y moverse unos minutos ayuda a interrumpir el sedentarismo, introducir una transición entre tareas y ofrecer al grupo una oportunidad para volver a implicarse en la actividad. No hace falta salir del aula ni hacer ejercicios intensos: las secuencias proponen gestos breves, realizables en el sitio y con alternativas sentadas.
La investigación sobre pausas activas escolares ha observado resultados positivos en el comportamiento durante la clase en algunos estudios, aunque los efectos sobre la atención y otras funciones ejecutivas no son uniformes. Por eso las presentamos como un recurso pedagógico flexible, no como una solución garantizada para la concentración.
Evidencia: Reyes-Amigo y cols. (2025), revisión sistemática sobre pausas activas escolares ↗
RESPIRACIÓN // RECUPERAR LA CALMA
¿Por qué inhalamos 4 segundos y exhalamos 6?
Un ciclo de 4 segundos al tomar aire y 6 al soltarlo equivale a unas seis respiraciones por minuto: un ritmo lento y fácil de seguir con una guía visual. Alargar suavemente la exhalación ayuda a que el ejercicio sea pausado y facilita prestar atención al propio ritmo respiratorio.
La respiración lenta se ha relacionado con cambios en la variabilidad de la frecuencia cardíaca, incluidos indicadores de regulación parasimpática asociados con la función del nervio vago. Esto no significa que seis segundos de exhalación «activen» el nervio vago de forma automática o exclusiva, ni que este ritmo sea óptimo para todas las personas.
La consigna es sencilla: respira sin forzar, sin retener el aire y a tu propio ritmo. Si aparece incomodidad o mareo, vuelve a tu respiración natural. La participación es voluntaria.
Evidencia: Laborde y cols. (2022), metaanálisis de respiración lenta y variabilidad cardíaca ↗
Preguntas frecuentes sobre el temporizador para profesores
¿Se pueden utilizar las pausas sin encender el temporizador?
Sí. Desde el menú inicial elige «Activar la clase» o «Recuperar la calma», configura la duración y lanza la pausa directamente. Al terminar volverás al inicio.
¿Por qué la exhalación dura seis segundos?
El ritmo de 4 segundos al inhalar y 6 al exhalar permite respirar lentamente, aproximadamente seis veces por minuto. La respiración lenta se asocia con indicadores de regulación parasimpática vinculados al nervio vago, pero no garantiza un efecto idéntico en todas las personas. Hazlo sin forzar.
¿Es gratuito y necesita registro?
Sí, EJE Focus Lab es gratuito y puede utilizarse sin crear una cuenta.
¿Puedo activar una pausa antes de que termine la cuenta atrás?
Sí. Pulsa «Activar pausa», elige respiración o movimiento, determina su duración y después retoma la actividad con el tiempo que quedaba.
¿Cuánto dura la respiración guiada?
La pausa dura el tiempo que configure el docente. Dentro de ella, el círculo acompaña ciclos de 4 segundos de inhalación y 6 segundos de exhalación; la respiración debe hacerse sin forzar.
¿Se puede proyectar en pantalla completa?
Sí, si el navegador y el dispositivo permiten la pantalla completa. Las instrucciones de las pausas utilizan letras grandes para facilitar su lectura en el aula.
¿La música es obligatoria?
No. La música se puede activar o silenciar. Si un archivo no está disponible, la herramienta puede recurrir a una ambientación alternativa generada en el navegador.
¿Quieres más ideas listas para llevar al aula? Explora los recursos educativos de La EJE o conoce nuestra formación para docentes.
